1) Kenali asas anatomi lutut. Lutut adalah sendi yang terbesar dalam tubuh, dan terbentuk daripada hujung bawah tulang paha (femur), hujung atas tulang kering (tibia), dan tempurung lutut (patella). Tulang-tulang ini dihubungkan oleh ligamen dan tulang rawan, termasuk meniskus, yang melindungi kawasan bertemunya femur dan tibia.
2) Tahu tentang kecederaan lutut yang umum. Sebagai salah satu sendi di dalam tubuh yang paling sering digunakan, lutut adalah kawasan yang sering mengalami kecederaan. Semakin banyak yang anda tahu, anda akan menyiapkan diri dengan lebih baik untuk mengelakkan keadaan yang boleh menyebabkan atau memburukkan lagi cedera.
# Iliotibial band, atau IT band, adalah kawasan dari rangkaian tebal yang terbentang mulai dari bahagian luar pelvis hingga ke bahagian luar lutut. IT band membantu menstabilkan lutut ketika melakukan aktiviti fizikal. IT band boleh meradang dan terasa sakit jika digunakan secara berlebihan, yang boleh menyebabkan iliotibial band syndrome (ITBS). Para pelari, hiker, dan orang-orang aktif lain sering mengalami kecederaan ini.
# Anterior cruciate ligament (ACL) biasanya boleh pecah ketika melakukan beberapa aktiviti seperti berlari, melompat, dan mendarat dari lompatan. Ligamen yang lain juga boleh koyak.
# Meniskus, yang bertindak seperti penyerap kejutan untuk melindungi sendi lutut dari benturan, boleh koyak dengan mudah ketika melakukan aktiviti seperti twisting, pivoting, atau ketika melambatkan pergerakan.
3. Fahami bagaimana bahagian-bahagian kaki yang lain memberi kesan kepada lutut. Lutut disokong oleh otot-otot lain yang ada di kaki, terutama kuadrisep, hamstring, dan glute. Menjaga agar otot-otot ini tetap kuat adalah tindakan yang penting agar anda mempunyai lutut yang kuat dan untuk mencegah kecederaan.
#wikihow
#sumber dari Prokas HQ April 14, 2016
No comments:
Post a Comment